حساب السعرات الحرارية – حاسبة السعرات الحرارية للجسم

حاسبة السعرات الحرارية للجسم

تعتمد حاسبة السعرات الحرارية للجسم على معادلة محدّدة يتم من خلالها تقديم قيمة تقديرية لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية. تستخدم هذه الحاسبة مجموعة من المعلومات الخاصة بالشخص الذي يريد معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها من العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط، حتى يعطي تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميًا من أجل الحفاظ على وزنه. وعندما تحصل على القيمة يمكنك تعديلها بناءً على الهدف المراد تحقيقه من زيادة الوزن أو إنقاصه. مع العلم أنّ هذه الأداة توفر إرشادات عامّة فحسب، لأن مستويات النشاط والعوامل الأخرى تؤثر على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذه الحاسبة توفر رقمًا قريبًا من احتياجاتك من السعرات الحرارية؛ لأنها ليست أداة مثالية تمامًا.

التحكم في الوزن من خلال السعرات الحرارية

بعد أن يتم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال حاسبة السعرات الحرارية للجسم يمكن أن يكون تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا طريقة فعالة حتى يفقد وزنه، وكذلك فإن زيادة عدد السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن، أما المحافظة على تناول نفس القيمة من السعرات الحرارية، فإنها تبقي على الوزن ثابتًا. وعلى الرغم من ذلك، قد يكون تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها بالضبط أمرًا صعبًا، لأن ذلك يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل بما فيها العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط اليومي. وعلى أية حال يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية أن يقدم المزيد من النصائح حول العدد المثالي من السعرات الحرارية المناسبة للشخص اعتمادًا على حالته الصحية وهدفه في إنقاص الوزن أو زيادته أو الثبات عليه.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة، وتستخدم عادةً في قياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات. ويهتمّ بحسابها العديد من الأشخاص المهتمّين في فقدان الوزن، حيث إنهم يحتاجون إلى تناول سعرات حرارية أقل من الكميّة التي تحرقها أجسامهم كل يوم. وعلى العكس من ذلك، فإن من يرغب في زيادة الوزن يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ليبقى وزنه ثابتًا. مع التأكيد على أن فقدان الوزن يتطلب نظاماً غذائياً صحياً وخطة تساعد على إنقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل عوضا عن تحديد الاحتياجات الحالية من السعرات الحرارية. ويكون حساب السعرات الحرارية في الطعام من خلال استخدام ميزان المطبخ المخصّص لتخزين الأطعمة المراد استخدامها قبل طهيها، ومن ثم يتم عمل معادلة حسابية بسيطة من أجل معرفة مقدار السعرات الحراريّة فيها بعد التأكّد من عدد السعرات الموجودة في كيلوغرام واحد من المادة.

مثال: لو أردنا أن نحضّر 250 غراماً من الدجاج المقلي (من غير طحين أو أي شيء آخر) بملعقتين من زيت الزيتون، يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة في هذه الوجبة كما يأتي:

• أولًا: من جدول السعرات الحرارية نجد أن 100 غرام من الدجاج فيه 239 سعرة حرارية، وبالتالي فإن 250 غراماً من الدجاج يكون فيه 597.5 سعر كما يأتي: (250×239) /100= 597.5 سعر).
• ثانيًا: من جدول السعرات الحرارية تحتوي الملعقة الواحدة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية، وبما أننا استخدمنا ملعقتين، فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة هي 238 سعرة حرارية كما يأتي: (119×2=238).
• ثالثًا: تكون الكمية الكلية من السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة هي 835.5 كما يأتي: (597.5 + 238 = 835.5).

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان يوميًا على الكثير من العوامل، بما فيها العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والصحة الأيضية، فضلًا عن العديد من العوامل الأخرى، وعند محاولة إنقاص الوزن يكون من المهم التقليل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الكمية التي يستهلكها الشخص عادةً أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، ويختار بعض الناس الجمع بين الاثنين، وهذا هو الأسلوب الأفضل. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من تناول سعرات حرارية كافية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كان يحاول إنقاص الوزن.

وبجميع الأحوال تعدّ الاستدامة أهمّ جزء في أيّ خطّة لخسارة الوزن، حيث إن العديد من الخبراء يوصون بتخفيض عدد السعرات الحرارية من أجل تعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام، فقطع السعرات الحرارية بشكل كبير لا يتسبب فقط في تعرّض الجسم للعديد من الآثار الجانبية الخطيرة، بل إنه يزيد من خطر الإصابة بنقص التغذية أيضًا، ويؤدي إلى إحداث تغييرات في التمثيل الغذائي التي تجعل المحافظة على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا للغاية.

طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حتى تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد يدويًا عليك أن تحافظ على نفس المستوى من النشاط اليومي، وأن تقوم بتوزين نفسك يوميًا لمدة من الأيام. وللحصول على نتيجة دقيقة يجب استخدام نفس الميزان، وأن يتم التوزين في نفس الوقت من اليوم، بالإضافة إلى ارتداء نفس الملابس. يمكن أن يتقلب وزن الشخص يومًا بعد يوم، ولكن إذا بقي الوزن مستقرًا على مدار العشرة أيام، فإن متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا يمثل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحافظ عليها إذا أردت أن تبقى بنفس الوزن.

ويتم حساب القيمة من خلال قسمة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الأطعمة -بالطريقة التي بيّناها سابقًا- خلال الـ 10 أيام على 10 من أجل إيجاد متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم الواحد. ومن أجل فقدان الوزن يتم عادةً تقليل 500 سعرة حرارية من القيمة الناتجة، فبعد أن تجد القيمة اطرح 500 سعرة حرارية من القيمة من أجل تحديد الهدف الجديد من المدخول اليومي من السعرات الحرارية.

مثال: إذا كان معدّل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا هو 2000 سعر يوميًا، فإن الهدف الجديد من السعرات الحرارية له إذا رغب في إنقاص وزنه سيكون 1500 سعر حراري كما يأتي: (2000-500=1500 سعر حراري).

برنامج حساب السعرات الحرارية مجاني أون لاين

تعمل حاسبة السعرات الحرارية بشكل مجّاني أون لاين من خلال مجموعة من المعلومات الشخصيّة التي يتمّ إدخالها ليخرج في النهاية قيمة تقديرية لعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا ليبقى وزنه ثابتًا، ويمكن للشخص الذي يستخدم هذا البرنامج أن يدخل التفاصيل الخاصة به في الحاسبة بسهولة؛ ومن ثمّ يضغط على زرّ “احسب” ليحصل على القيمة التقديرية. ولمن أراد الإنقاص من وزنه، فإن هناك العديد من العوامل التي تساهم في فقدان الوزن، بما في ذلك التشخيصات الطبية والتغيرات الهرمونية والجينات والعمر. وبشكل عام، لضمان فقدان الوزن بشكل صحي وتناول المغذيات الكافية ليبقى الجسم سليمًا، يجب ألا تستهلك النساء أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، وأن يستخدم الرجال ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية.