حساب نسبة الدهون في الجسم

حاسبة نسبة الدهون في الجسم اون لاين

حاسبة نسبة الدهون في الجسم هي عبارة عن أداة تستخدم في تقدير إجمالي الدهون في الجسم بناءً على قياسات محددة، وتعتمد في حساباتها على القياس بالنظام المتري، فما على الشخص إلا أن يدخل وزنه بالكيلوغرامات في المربع المخصص لذلك، ثمّ يقوم بقياس طوله على نحو دقيق، ومحيط خصره ورقبته بالسنتيمتر، ويدخلها في المربعات المخصصة لذلك كما هو محدد في الحاسبة، وبعد تحديد الجنس يضغط على زر (احسب) ليحصل على النتائج التي تبيّن نسبة الدهون وكتلتها في الجسم.

كم نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

هناك عوامل متعدّدة تلعب دورًا مهمًا في تكوين جسم الإنسان، بما فيها الجنس والنظام الغذائي ومستوى اللياقة البدنية وعلم الوراثة ومستوى النشاط. وعند تقييم نسبة الدهون في الجسم، لا بدّ من أن يعلم الشخص أنه ليس فقط المستويات العالية من الدهون يمكن أن تشكل خطرًا على الإنسان، ولكن المستويات المنخفضة جدًا أيضًا، وأنّ المستوى الأمثل لدهون الجسم لا يكون دائمًا هو الأدنى، بل يختلف ذلك باختلاف الفرد. وفيما يأتي بيان لنسب الدهون الطبيعية في جسم الإنسان.

نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة

عادةً ما يكون لدى النساء دهون أكثر بقليل من الرجال، كما تتغير نسبة الدهون مع تقدم العمر، وفيما يأتي بيان لنسب الدهون في جسم المرأة في أعمال مختلفة:

• العمر (20- 29) سنة

• العمر (30 – 39) سنة

• العمر (40 – 49) سنة

• العمر (50 – 59) سنة

• العمر أكثر من 60 سنة

نسبة الدهون تحت الجلد الطبيعية

الدهون في جسم الإنسان تنقسم إلى دهون حشوية ودهون تحت الجلد، وتختلف التوزيعات النموذجية للدهون تحت الجلد بين الرجال والنساء، بحيث تزيد نسبة الدهون عند النساء في منطقة الوركين والفخذين. وتقدّر نسبة دهون تحت الجلد في الجسم بحوالي (90%) من دهون الجسم لمعظم الأفراد؛ وتعتمد كمية الدهون الموجودة تحت الجلد على الجينات ونمط الحياة؛ بحيث يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا رئيسًا في التحكم في كمية الدهون تحت الجلد.

نسبة الدهون الحشوية الطبيعية في الجسم

الأنسجة الدهنية الحشوية هي نوع من أنواع الدهون الموجودة حول الأعضاء، ويعتبر هذا النوع هو الأكثر خطورة، حيث يعدّ كلا النوعين من دهون الجسم مرتبطين بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أنّ الأبحاث أظهرت أن الدهون الحشوية ترتبط بعوامل الخطر الأيضية ومقاومة الأنسولين والالتهاب والوفيات الإجمالية بشكل أكبر من دهون تحت الجل.

وفق مقياس محلل الدهون في الجسم المستخدم قياس الدهون الحشوية للشخص، فإنّ النطاق المتاح هو (1 – 59)؛ بحيث يشير التصنيف (1 – 12) إلى أن مستوى الدهون الحشوية في جسم الإنسان جيّد وصحي، في حين يشير التصنيف بين (13 – 59) إلى أنّ مستوى الدهون الحشوية في الجسم كبيرً إلى حدّ ويتدرّج إلى الإفراط، وعلى الفرد الحاصل على نتيجة عالية اللجوء إلى نظام غذائي جيّد وتغيير أسلوب الحياة لتحسين هذه النتيجة.

نسبة الدهون الطبيعية في الدم

الدهون الأساسية مهمّة جدًا في جسم الإنسان، وتحتاج المرأة إلى نسبة دهون أساسية تقع ضمن النطاق (10 – 13)% في تكوين جسمها لتتمتع بصحة جيدة، بينما يحتاج الرجل إلى ما نسبته (2 – 5)% من الدهون الأساسية في تكون جسمه، وذلك وفقًا لدراسات المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. وتعود أهمية الدهون الأساسية لكونها تدخل في تكوين الأعضاء الرئيسة، وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات التي تتحكم في الخصوبة وامتصاص الفيتامينات وتنظيم درجة الحرارة. وتدخل الدهون في تكوين ما يأتي:

• مخ.
• نخاع العظم.
• أعصاب.
• أغشية تحمي الأعضاء.

نسبة الدهون في جسمي 45

لا يمكن الإجابة عن هذا السؤال إلا بعد معرفة الجنس، وتحديد الفئة العمرية للشخص، لكن عمومًا فإن رقم 45 يعدّ كبيراً جدًا للرجال والنساء في جميع الأعمار، وعلى الشخص أن يلجأ إلى طبيب أو مختصّ في التغذية لاتباع حمية غذائية مناسبة له.

كم نسبة الدهون الثلاثية الخطرة

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم، فعند تناول الطعام يحول الجسم أي سعرات حرارية لا يحتاج لاستخدامها إلى دهون ثلاثية فورًا، ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية، ثمّ فيما بعد، تطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات، لكن في حال تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم، لا سيّما من الأطعمة عالية الكربوهيدرات، فقد ترتفع نسبة الدهون الثلاثية. ويمكن من خلال إجراء اختبار الدم بعد الصيام الكشف عّما إذا كانت الدهون الثلاثية تقع ضمن النطاق الصحي أم لا، وتكون النتائج كما يأتي:

• عادي؛ أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم/ ديسيلتر)، أيّ؛ (أقل من 1.7 ملي مول/ لتر).
• ارتفاع حدودي؛ من 150 إلى 199 ملليغرام/ ديسيلتر، أيّ؛ (من 1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر).
• مرتفع؛ من 200 إلى 499 ملليغرام/ ديسيلتر، أيّ؛ (من 2.3 إلى 5.6 ملي مول/ لتر).
• مرتفع جدًا؛ أعلى من 500 ملليغرام/ ديسيلتر، أيّ؛ (أعلى من 5.7 ملي مول / لتر).

حساب نسبة الدهون رياضيا

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 1991م، يمكن تقدير نسبة الدهون في جسم الشخص البالغ بدقة من خلال الحسابات الآتية المعتمدة على مؤشر كتلة الجسم:

• حساب نسبة الدهون رياضيًا للمرأة:
  (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.
• حساب نسبة الدهون رياضيًا للرجل:
  (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – 16.2 = نسبة الدهون في الجسم.

قيمة نسبة الدهون المثالية في الجسم

تختلف النسبة المثالية للدهون بين الرجال والنساء، كما أنّها تعتمد أيضًا على العمر، وهي كما يأتي.

• نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة:
  • العمر (20 – 40) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (21 – 33)%.
  • العمر (41 – 60) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (23 – 35)%.
  • العمر (61 – 79) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (24 – 36)%.
• نسبة الدهون المثالية في جسم الرجل:
  • العمر (20 – 40) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (8 – 19)%.
  • العمر (41 – 60) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (11-22)%.
  • العمر (61- 79) سنة: النسبة المثالية تقع ضمن النطاق: (13-25)%.

خطوات قياس نسبة الدهون اون لاين مجانا

يمكن قياس نسبة الدهون أون لاين مجانا من خلال الدخول إلى الحاسبة وإدخال المعلومات اللازمة فورًا، بحيث يختار الشخص الجنس (ذكر أو أنثى) كما هو موضح في أعلى الحاسبة، ثمّ يقيس كتلته بالكيلوغرامات على الميزان، وطوله ومحيط الخصر والرقبة باستخدام الأداة المخصصة لذلك بوحدة السنتيمترات، ويدخل المعلومات التي حصل عليها بالقياس الدقيق في المربعات المخصصة، وأخيرًا يضغط على زر (احسب).

كيف أعرف نسبة الدهون والماء في جسمي حاسبة الويب

تقوم بعض الحاسبات الإلكترونية على حساب نسبة الدهون وكمية الماء في الجسم، وذلك بعد أن يدخل الشخص معلومات مهمة عنه؛ هي العمر والجنس والوزن والطول، فتعطي الحاسبة نتائج تقديرية لنسبة الدهون والماء المتوقّعة في الجسم.

نسبة الدهون في الطعام

الجدول الآتي يبيّن كمية الدهن الموجودة بالغرامات في مقدار ملعقة طعام واحدة في أيّ من أنواع الأطعمة الموجودة في الجدول:

جدول نسبة الدهون في اللحوم

تختلف نسبة الدهون في اللحم حسب نوعه؛ بين لحم بقري أو لحم الضأن أو لحم الدجاج أو غير ذلك، وفي الجدول الآتي بيان لنسبة الدهون في القطع المختلفة من اللحوم لكميّة 100 غم:

هل تحتوي السلطة على نسبة عالية من الدهون

تكون السلطات عادةً طريقة جيدة للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة لبناء جسم الإنسان بشكل صحي ومتوازن، وهي من غير أيّ إضافات لا تحتوي على الدهن، لكن هذا لا ينطبق على جميع أنواع السلطات؛ بل يعتمد ذلك على مكونات السلطة، فلا بأس في إضافة كميات صغيرة من التتبيلة من غير إفراط، لكن إن زادت كميات الدهون أو السكريات عن الحد، فقد تتسبب السلطة في تجاوز احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية، وبالتالي تساهم في زيادة الوزن.

وأفضل نصيحة عند تحضير السلطات هي استخدام الخضروات الملونة للحصول على مغذيات صحية مقاومة للأمراض، وفي حال الرغبة في إضافة العناصر الأخرى، فإنّ خليط الخل وزيت الزيتون بشكل معتدل يكون جيّدًا، كما يمكن إضافة المكسرات والبذور والأفوكادو لتشمل الدهون الصحية، لكن بشكل معتدل لكي لا يتسبب الإفراط في زيادة استخدامها إلى زيادة نسبة الدهون اليومية عن الحدّ.

نسبة الدهون في البيض

تحتوي البيضة الكبيرة على 5 جرامات فقط من الدهون؛ أي ما يعادل (8%) من البيضة كاملةً، وهذه الكمية تساوي 7% من المدخول اليومي الموصى به للشخص الواحد من الدهون تقريبًا، وفي البيضة 71 سعرًا حراريًا فقط، ولا تحتوي على كربوهيدرات أو سكريات أبدًا.

نسبة الدهون في القهوة العربية

نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات في القهوة العربيّة هي صفر بالمئة (0%)؛ هذا في حال تمّ تناولها سوداء كما هي، أما إن أضيف لها إضافات مغذية أخرى مثل الكريما والسكر فلا شكّ أنّها سوف تصبح وجبة غذائية دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، وبالتالي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

ميزان نسبة الدهون الذكي

الميزان الذكي عبارة عن جهاز يتم ربطه بتطبيق خاص مع الأجهزة الذكية من خلال بلوتوث 4.0 مراقبة؛ ليعمل على قياس وزن الجسم ونسبة الدهون والماء والعضلات وكتلة العظام في الجسم عن طريق تقنية (BIA Technology)؛ بحيث يمكن للأفراد الجادين في السيطرة على أوزانهم الاستفادة من المعلومات المتاحة من خلاله. ومن خصائص هذا الميزان ما يأتي.

• بلوتوث 4.0.
• توفير جداول مؤشر كتلة الجسم.
• إتاحة قياسات متعددة دقيقة لوزن الجسم، ونسبة الدهون؛ بما فيها الدهون الحشوية، والعضلات، وكتلة العظام، ونسبة المياه، ومعدل الأيض، والبروتين، وغير ذلك.
• سهل الاستخدام، وشاشاته واضحة جدًا تصل درجة وضوحها إلى 3.3 بوصة.
• العمل على  البطارية.
• مجال الوزن الذي يتم قياسه هو (3 – 150)كغ.

شكل الجسم حسب نسبة الدهون

بناءً على التوزيع العام للدهون في جسم الإنسان، من الممكن أن ينحصر معظم الأشخاص في أشكال أجسامهم ضمن فئات أشكال الأجسام الآتية:

• جسم التفاحة.
• جسم الكُمَّثرَى.
• جسم الساعة الرملية.
• جسم المثلث المقلوب.
• جسم المسطرة.

حساب نسبة الدهون في الجسم وزارة الصحة

لا توفر وزارة الصحة حاسبة لنسبة الدهون في جسم الإنسان، لكن توفّر حاسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)؛ حيث تقوم من خلال مجموعة من العمليات الحسابية بإيجاد قيمة معيّنة يتم مقارنتها بجدول فيه قيم محددة تشير إلى طبيعة الجسم، ويمكن اعتبارها أيضًا مؤشرًا لقياس ارتفاع نسبة الدهون في جسم الإنسان؛ لتصنيف السمنة، وتقوم هذه الأداة بحساب نسبة وزن الشخص بالكيلوغرام إلى مربع طوله بالمتر (كغ/م 2).

جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك أجهزة متعددة تستخدم في قياس نسبة الدهون في الجسم، وتختلف هذه الأجهزة في مدى دقتها بالاعتماد على جودة الجهاز ودقة قياس المستخدم، ورطوبة الجسم، وبالعموم لا تعطي هذه الأجهزة عادة دقة عالية جدًا، وفي حال الحاجة للحصول على معلومات دقيقة يتوجّب على الشخص اللجوء إلى الطبيب الخاص ليحدد له تقنية محددة يمكنه الاعتماد عليها.